Quadrupédie
Engagez le corps sur quatre appuis. Déplacez-vous en gardant le contrôle du buste.
Crawl Hold · Bear Crawl · Side Crawl
Retrouvez LE MOUVEMENT
Primal Movement Training. Un entraînement fonctionnel au poids du corps, du sol à la position debout. Trois blocs pour travailler vos appuis, vos transitions et votre puissance. Trois niveaux pour entrer dans le mouvement.
APPUISTRANSITIONSPUISSANCE
Au sol, debout,TOUT LE CORPS
Ramper, pivoter, se relever, sauter. Trois blocs pour relier chaque effort. Chaque bloc se parcourt en trois rounds. L’ordre des mouvements varie dans le bloc ; la progression du sol vers la puissance debout reste la même.
Transitions
et positions
Pivotez, changez d’appui, passez d’une position à l’autre. La coordination prend le relais.
Switches · Sit-Thrus · Gorilla · Hostages
Puissance debout
Enchaînez fentes, pompes et sauts. Le dernier bloc associe force et explosivité.
Forward Lunge · Push-up · Vertical Jump · Broad Jump
90 s pour finir.
Un dernier effort, adapté au niveau choisi : Plank Hold, Squat to Switches ou Run. Les mouvements ci-dessus illustrent le niveau Débutant.
ChoisissezVOTRE INTENSITÉ
Chaque niveau possède sa sélection de mouvements. En montant, les enchaînements demandent davantage de coordination et les exercices deviennent plus explosifs. La durée d’effort augmente aussi.
Débutant
30sConstruire les appuis. Crawl Hold, Bear Crawl, Sit-Thrus : apprenez à stabiliser le corps et à changer de position avec contrôle.
Intermédiaire
35sCombiner les mouvements. Hostages to Switch, Side Crawl Sit-Thrus, Push-up Gorilla : plusieurs gestes s’enchaînent dans un même exercice. Coordination, endurance musculaire et cardio sont davantage sollicités.
Expert
40sMaîtriser l’explosivité. Spiderman Crawl, Gorilla Jumps, Tuck Jumps, Burpee Push-up : des déplacements plus complexes, des sauts et des combinaisons exigeantes, avec un effort plus long.
Par mouvement · 10 secondes de transition.
60 secondes de récupération entre les blocs.
Un mouvementUN DÉCOMPTE
Le mouvement en cours, le temps restant et l’exercice suivant. Pendant la transition, le prochain geste est déjà à l’écran.
Le même effort
AU POIGNET
Le décompte, le round, le rythme cardiaque et les calories vous suivent sur l’Apple Watch. L’iPhone et la montre restent au même temps.
Bear Crawl · round 2 sur 3.
24 secondes restantes sur les deux appareils.
30 sd’effort, ici en Débutant
10 spour changer d’appuis
60 sentre deux blocs
Votre rythmeVOS REPÈRES
La musique pendant l’effort. Le Coach pour préparer votre séance.
Le mouvementLA BANDE-SON
Vos playlists, vos albums et les commandes de lecture restent accessibles depuis la séance PMT. Lancez votre musique, puis retrouvez votre décompte.
L’écoute du catalogue nécessite un abonnement Apple Music.