12 semaines
Un cycle de musculation pour développer votre force et votre masse musculaire.
La force SE CONSTRUIT
Le programme de force et d’hypertrophie de TRNR. 12 semaines structurées, avec des charges adaptées à vos performances.
FORCEMUSCLEPROGRESSION
4 phases
Trois semaines par phase : accumulation, intensification, pic de puissance et peak performance.
Votre progression
Vos charges et répétitions réalisées servent de repères. TRNR en tient compte pour proposer les charges suivantes.
Votre séanceCOMMENCE ICI
L’accueil TRNR
Vos programmes et votre activité de la semaine.
Votre semaine PRIME
Vos séances, vos charges, votre prochain entraînement.
Avant de commencer
Le détail des exercices, des séries et des répétitions.
Une série après l’autre
VOUS AVANCEZ
La série en cours, celle qui suit, puis le repos.
Vos repères restent avec vous.
L’essentiel, devant vous
L’exercice, les charges et les répétitions se lisent dans un même écran. Chaque série garde sa place dans la séance.
Démonstration Relief · données d’exemple
Votre séance
AU POIGNET
La montre fait partie de l’expérience.
Vos repères d’effort et de récupération aussi.
Pendant l’effort
Exercice, série, charge et répétitions.
Les informations utiles au bon moment.
Pendant le repos
Le compte à rebours reste visible.
Gardez le rythme de votre séance.
Écrans issus des maquettes Apple Watch Relief.
Votre progressionPREND FORME
Retrouvez vos records, vos volumes et l’historique de vos efforts dans les statistiques de TRNR.
Ici, un exemple PRIME : 85 kg au développé couché, soit 2,5 kg de plus que le précédent record.
Données de démonstration · référence Relief
Une question
LE COACH EST LÀ
Un exercice à changer ? Demandez-le au Coach, directement pendant votre séance.
Changez d’exercice à la volée. Un mouvement ne vous plaît pas ou une machine est occupée ? Le Coach propose une alternative. Vous validez son remplacement dans la séance.
Tenez compte de vos gênes. Signalez une gêne musculaire ou articulaire pour demander une alternative qui sollicite moins la zone concernée.
Trouvez vos repères. Charges, technique, récupération : ses conseils prennent en compte vos séances, votre progression et vos objectifs.
Votre musique
VOTRE RYTHME
Retrouvez Apple Music dans TRNR, avec vos albums, vos playlists et les commandes de lecture.
L’écoute du catalogue nécessite un abonnement Apple Music.
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