Fondation
Semaines 1 à 4Amplitude propre, gainage et placements stricts.
Votre corps VOTRE FORCE
La musculation au poids du corps, les figures techniques et le contrôle. Trois séances par semaine, sur 12 semaines, avec des séances prévues pour 45 minutes.
FORCEFIGURESCONTRÔLE
Un cadre clairDE L’ESPACE
POUR PROGRESSER
La technique avant tout. Trois rendez-vous pour travailler la poussée, le tirage, les jambes et le gainage. Chaque séance associe préparation, technique, force et contrôle du corps.
Push
Épaules · Dips · Planche
Pull
Tractions · Muscle-up · Front lever
Jambes + gainage
Pistol · Explosivité · Gainage
Intensité
Semaines 5 à 8Des variantes plus exigeantes et moins d’assistance.
Maîtrise
Semaines 9 à 12Le mouvement, le temps sous tension et les tests techniques.
Comptez les répétitions
MAÎTRISEZ LE TEMPS
Une traction se compte. Une planche se tient. STREET distingue les répétitions des maintiens chronométrés, puis vous accompagne pendant le repos.
Dips stricts · série 2 sur 4 · 6 répétitions.
La série active ressort, les suivantes restent visibles.
Les mains libresLE CAP AU POIGNET
Le nom de l’exercice, la cible et la série en cours vous suivent sur l’Apple Watch. Pendant la récupération, le décompte laisse la prochaine série en vue.
6RÉPÉTITIONS
Dips stricts.
Deuxième série sur quatre.
Le bon conseilLE BON RYTHME
Le Coach et votre musique accompagnent aussi vos séances STREET.
Un geste plus juste
UN CONSEIL À PORTÉE
Posez votre question pendant la séance. Technique, récupération, adaptation à vos sensations : le Coach vous aide à préciser vos repères.
Ici, une conversation sur les dips stricts et le temps de repos prévu en phase Fondation.
Votre terrain
VOTRE BANDE-SON
Retrouvez vos playlists, vos albums et les commandes de lecture dans le lecteur Apple Music de TRNR.
L’écoute du catalogue nécessite un abonnement Apple Music.
Deux vues à explorer avec les boutons ou en faisant glisser.